루테인 지아잔틴의 효능 효과, 부작용과 주의사항, 하루 권장량과 섭취방법, 추천 조합, 제품 고르는 법

최근 눈이 많이 침침해진 것 같아서 눈 영양제를 알아보고 있는데요. 종류가 너무 다양해서 어떤 것을 구입해야 할지 고민이 되는데요. 눈 영양제인 루테인 지아잔틴의 효능 효과, 부작용과 주의사항, 하루 권장량과 섭취방법, 추천 조합, 제품 고르는 법에 대해 알려드리니 잘 확인하셔서 좋은 제품 선택하시기 바랍니다.

목차

루테인 지아잔틴

루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 주변부 구성물질입니다. 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보고하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다. 지아잔틴(제아잔틴이라고도 표기함)은 황반 중심부에 집중되어 있어 노화로 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다.
눈의 노화가 시작되면 황반 색소밀도가 감소하게 되므로 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 눈 건강에 좋습니다. 루테인 지아잔틴은 카로티노이드 중 하나로 주로 녹색 채소와 과일에 풍부하게 포함되어 있는 항산화 물질입니다.

루테인 지아잔틴의 효능 효과

눈 건강 개선

루테인 지아잔틴은 망막에 존재하는 황색체가 높은 농도로 함유되어 있습니다. 이 황색체는 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 유지하는 역할을 합니다. 루테인 지아잔틴 섭취는 녹내장이나 망막 변성과 같은 눈 질환의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

항산화 작용

루테인 지아잔틴은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다. 심혈관 건강과 노화 지연에도 긍정적인 효과를 미칠 수 있습니다.

피부 보호

루테인 지아잔틴은 햇볕에 노출되어 일어나는 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 피부 내부의 루테인  지아잔틴 함량이 증가하면 피부 염증을 감소시키고 탄력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

부작용과 주의사항

루테인 지아잔틴의 과도한 섭취는 소화장애나 변비를 유발할 수 있습니다. 알레르기 반응이 드물긴 하지만 발진, 가려움증, 두드러기 등의 증상이 나타날 수도 있으니 주의해야 합니다.
흡연자의 경우 루테인에 함유된 카로티노이드 성분을 과량 복용할 경우 폐암 발생의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있으니 주의해야겠습니다. 루테인 지아잔틴 보충제가 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로 의사에게 상담하고 조언을 받는 것이 좋습니다.

하루 권장량 및 섭취방법

하루 권장량

루테인과 지아잔틴은 체내합성이 되지 않아 반드시 외부로부터 보충해 주는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴은 주로 녹색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리와 주황색 과일인 당근, 망고, 오렌지, 귤 등에 풍부하게 포함되어 있어 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 루테인 지아잔틴을 섭취할 수 있습니다.
하루 최대 섭취량은 20mg으로 하루 최대 섭취량을 넘지 않도록 섭취해야 합니다. 추가로 루테인과 지아잔틴 비율은 4:1인 제품이 권장됩니다.

섭취방법

루테인 지아잔틴은 지용성으로 식후에 섭취하시는 것이 좋습니다. 특히 아침 식후에 먹으면 매스꺼움을 줄일 수 있고, 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있으니 아침 식후에 드시는 것을 추천합니다.

추천 조합

루테인 지아잔틴과 함께 복용하면 좋은 영양제들이 있습니다. 오메가 3나 비타민 C와 복용해도 좋고, 루테인 지아잔틴에 아스타잔틴이나 비타민 E가 포함된 제품을 구입해서 복용하는 것도 좋습니다.

아스타잔틴

미세조류 헤마토코쿠스에서 추출하며, 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있는 눈 건강 기능성 원료로 현대인의 눈 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

오메가 3

오메가 3에 있는 DHA는 망막의 주성분으로 눈물막을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방해 줘서 안구건조증 개선에 매우 효과적입니다. 루테인 지아잔틴과 함께 복용 시 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

비타민 C

루테인 지아잔틴과 함께 복용 시 더욱 강력한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 눈 건강을 개선하는데 도움을 주며 눈의 황반부위를 보호하여 시력 감소를 예방하는 효과가 있습니다.
루테인 제품 중에 지아잔틴과 아스타잔틴, 비타민 E 성분이 함께 있는 영양제도 있으니 참고하시기 바랍니다.

제품 고르는 법

루테인 지아잔틴 보충제를 구입할 때 몇가지를 확인 후 선택하시면 됩니다.

• 루테인과 지아잔틴 비율이 4:1
• 식물성 연질캡슐
• 개별 포장

추가로 아스타잔틴과 비타민 E 성분이 포함된 제품을 고르신다면 훨씬 더 좋은 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.

루테인 지아잔틴에 관한 루머 혹은 진실

루테인은 단순 노화로 인한 시력 저하나 눈 개선에는 효과가 없다

보통 노화로 눈이 나빠졌다고 느끼는 경우 루테인을 구입해서 복용하는 경우가 많이 있습니다. 하지만 언제부턴가 효과가 없다고 해서 복용을 하지 않은 경우들도 많이 있는 것 같은데요. 개인적으로는 그런 경우 안과에 방문 후 검사를 받고 전문의와 상담 후 루테인을 복용하는 것이 좋다고 생각합니다.

흡연자의 경우 루테인에 함유된 카로티노이드 성분을 과량 복용할 경우 폐암 발생의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다.

어느 연구 결과에 의하면 흡연자의 경우 루테인을 오래 복용할 경우 폐암 발생의 위험을 높이는 것으로도 알려져 있습니다. 반면 최근에는 영향을 주지 않는다는 연구결과도 발표되었는데요. 흡연자라면 루테인을 복용하기 전에 전문의 상담 후 복용하시는 것을 권해드립니다.

마무리

루테인 지아잔틴은 단순 노화로 인한 시력 저하나 눈 건강 개선에는 효과가 없고, 노화로 인해 황반변성이 생기고 그 이유로 시력이 나빠진 사람들에게만 약간의 효과가 있는 건강기능식품이라고 합니다. 노안이 생겼다고 느껴지면 영양제를 찾기보다는 안과를 먼저 방문하고, 필요시에 루테인 지아잔틴을 복용하는 것이 좋겠습니다. 최근 유재석 님이 광고하는 제품 추천해 드리며 포스팅을 마무리합니다.