족욕 효과 효능과 부작용, 족욕하는 방법, 족욕 효과를 높이는 재료들

족욕은 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 족욕은 제대로만 하면 좋은 효과 효능이 있고 잘못하면 부작용이 있을 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 족욕 효과 효능과 부작용, 족하는 방법, 족욕 효과를 높이는 재료들에 대해 정리해 보았으니 제대로 된 족욕으로 효과를 보시기 바랍니다.

 

목차

족욕 효과 효능

• 면역력이 증가되고 감기에 걸리는 것이 줄어들고 신진대사가 활발해 건강해집니다.
• 혈액순환을 개선시켜 체온을 높여주기 때문에 손발이 찬 사람에게 도움이 됩니다.
• 오랫동안 하면 허리둘레가 줄어들어 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
• 두통, 치통, 골반통, 골반 염증성 질환, 류머티즘 등의 통증을 줄여줍니다.
• 체내 각 기관을 조절하는 효소의 활동이 회복되어 자연 치유력을 늘려줍니다.
• 긴장 완화 효과가 있으며, 겨울철 자기 전에 족욕을 하면 몸이 따뜻해져서 잠도 잘 옵니다.
• 땀을 내게 하는 기능 덕에 체내 노폐물 배출 효과가 있습니다.
• 발 냄새와 내성발톱을 예방하는 데 도움이 됩니다.

족욕 부작용 및 주의사항

부작용

• 잘못된 족욕은 어지러움증이나 두통, 심한 피로감을 유발할 수도 있습니다.

주의사항

• 식후 족욕은 위장의 기능을 저하시켜 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 약 한 시간 정도 지나고 하는 것이 좋습니다.
• 족욕을 하면서 몸에서 많은 수분이 빠져나가면 탈수 현상을 일으킬 수도 있으니 족욕 전 미지근한 물을 한 컵 마시는 것이 좋습니다.
• 심혈관질환이나 당뇨가 있는 경우 40도가 넘게 되면 심박수와 혈압이 높아져 피부와 근육 수축을 일으킬 수도 있으니 38~40도 정도로만 유지하는 것이 좋습니다.
• 출혈이 있는 환자나 열이 발생하는 부위에는 족욕을 피해야 합니다.
• 피부 균열이 심해 진물이나 고름 등이 나올 때도 삼가야 합니다.

 

족욕하는 방법

물의 양

물 양은 복사뼈에서 손가락 3~4개 정도의 윗선에 삼음교(경혈점)이라는 혈자리가 있는데, 삼음교 혈자리가 포함된 위쪽부터 무릎 아래쪽까지 포함할 수 있도록 족욕을 하는 것이 좋습니다. 충분히 잠길 정도로 물을 채워줍니다.

적정 온도 및 시간

• 42~45도

운동이나 과도한 업무로 육체 피로가 쌓였다면 42~45도 정도의 뜨거운 물로 족욕 하는 게 좋습니다. 뜨거운 물은 근육에 쌓인 '젖산'을 배출해 만성피로가 있는 사람에게도 권장됩니다. 또한 관절염, 근육통 등 발 다리 만성 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
고온 족욕을 할 때는 40도 정도의 미지근한 물로 시작 해 3~5분 후 뜨거운 물을 조금씩 부어 온도를 높이도록 합니다. 족욕 시간은 15분은 넘기지 말아야 합니다.
다만, 고온 족욕의 경우 열성 홍반 등 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

• 38~40도

40도 전후의 미지근한 물은 부교감신경을 자극해 정서적 안정감을 줍니다. 또한 근육을 이완하며, 긴장과 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 정신적으로 스트레스가 쌓이거나
심신이 지쳤을 때 편안한 휴식이 필요할 때 38도~40도 정도의 저온 족욕을 하면 몸에 부담을 주지 않으면서 아늑한 휴식을 즐길 수 있습니다.
물 온도가 높지 않기 때문에 노약자, 임산부, 당뇨병 환자 등도 부담 없이 할 수 있으며, 혈압에 미치는 영향이 적어 고혈압 환자에게도 안전합니다.
저온 족욕은 20분 정도가 적절합니다.

횟수

족욕은 보통 1일 1~2회 혹은 필요에 따라 3~4회까지 늘릴 수 있습니다.

족욕 효과를 높이는 재료들

추가로 물에 각종 재료들을 추가하면 마음의 평온함을 가져올 수 있고 스트레스를 줄일 수도 있습니다.

녹차족욕

차 티백 5개를 모아 물에 띄우고 하는 녹차 족욕은 면역력을 높이고 무좀과 냄새를 없애는 데 효과적입니다.

귤껍질 족욕

귤껍질을 면주머니에 넣고 뜨거운 물에 우려낸 다음 우려낸 물을 잘 섞어 약 20분간 족욕하면 어깨결림과 근육통을 완화하는데 효과가 있습니다.

레몬 족욕

레몬 한 조각을 첨가하면 감기도 예방하고 발 피부를 희게 하는 효과가 있습니다.

막걸리족욕

막걸리는 단백질과 비타민, 효모가 풍부해 각질 제거와 피부 재생에 효과적입니다. 알코올 성분 덕에 발의 피로가 시원하게 풀리는 기분이 들고, 족욕 후 발꿈치가 한결 보들보들해지는 것이 느껴집니다.

맥주족욕

따뜻한 물에 맥주 1~2컵을 섞어 족욕하면 노폐물 제거와 혈액 순환에 효과적입니다. 단백질과 비타민이 함유된 맥주의 효모 성분은 노폐물을 제거하고 피부에 영양을 공급합니다.

생강 족욕

생강 2조각 정도를 첨가해주면 발의 악취를 없애주고 습한 기운을 제거해 줍니다.

소금족욕

소금 2스푼 정도를 첨가해주면 살균효과와 소염효과가 있습니다.

식초 족욕

식초 20ml 정도를 첨가시켜 주면 피부에 활력을 주고 신경통을 약화시켜줍니다.

아로마 족욕

아로마오일 3방울 정도를 1스푼 정도의 꿀에 섞어서 물에 넣어주면 긴장을 완화시켜 정신적 안정에 도움을 줍니다. 두통이 심할 때는 페퍼민트와 바질 오일을 / 잠이 안 올 때는 오렌지 오일이 좋습니다.

와인 족욕

따뜻한 물에 와인을 반 병 정도 섞어 족욕하면 은은한 와인 향에 기분도 좋아지고 푸석했던 발 피부가 보들보들 촉촉해지는 것을 느낄 수 있습니다. 폴리페놀의 함량이 높은 레드 와인은 항산화 효과가 뛰어나 피부 재생에 효과적이며 각질 제거 효과도 있습니다.

족욕기 추천

 

개인적으로 족욕기에 지압 롤러가 있고 적당한 온도를 유지해 주고 타이머가 있는 족욕기를 추천합니다. 다만 사용 후 깨끗이 세척해 줘야 청결하게 오래 사용할 수 있다는 점은 감안하셔야 합니다.

마무리

제대로 된 족욕을 하려면 적정 온도와 적정 시간을 제대로 지켜서 하는 것이 중요합니다. 추가로 다양한 재료들을 추가하여 족욕을 하게 된다면 더 좋은 효과도 함께 누릴 수 있는 있어서 좋습니다. 발은 제2의 심장이라고 합니다. 제대로 된 꾸준한 족욕으로 건강하세요.